Hej fra Richmond! Jeg rejste hele vejen fra Orange County, Californien til Richmond, VA Super tidligt i går formiddag. Det som en lang rejsedag, men det er helt værd, da jeg her besøger et af mine yndlingsfirmaer – Sabra Hummus. Kærlighed. Da det er køligt her, og det er sådan en hurtig tur, besluttede jeg ikke at pakke alle mine vinterløbstøj og ramme gymnastiksalen til en løbende træning. (Jeg deler dagens løbebåndshastighedssession nedenfor.)
Og det er sandsynligvis godt, at jeg ikke pakket vinterløbstøj, fordi min hemmelige passager tager så meget plads!
Mine seneste videoer
Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – bog og podcast -gennemgangsserie
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilgængelig på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.
Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!
For flere anmeldelser, links og ideer, se RuneatrePeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 5
04:34
Direkte
00:00
08:21
04:20
(Hvorfor ser katte altid ud som om du bare fornærmede deres mor?)
Op og slukket før solen!
Jeg har altid behageligt tøj til at rejse – især når det er en langrendsflyvning, og jeg vil være i en slags transporttilstand hele dagen. Det er det sædvanlige ensemble, men har jeg fortalt dig om mit magiske tørklæde? Det har en skjult lynlåslomme. Dette er perfekt til at holde min telefon og øretelefoner, da jeg vil have dem let adgang, men ikke ønsker at miste ‘dem!
Og inden vi kommer til dagens løbende træning – ville jeg dele gårsdagens middag.
Jeg vil ikke dele en bid – jeg vil dele ideen.
Jeg dampede et stort parti brun ris i går. Halvdelen af det lagde jeg til side for at spise lige op. Og den anden halvdel plejede jeg at lave et mesterværk (jeg overdriver, men du skulle være vant til det nu).
Sund rejerstegt ris er super let at fremstille. Du kan også bytte rejer med resterende kylling eller tofu.
Jeg kogte rejer i kokosnøddeolie, indtil jeg er færdig (de koger super hurtigt op). Tilføjede derefter et par kopper brun ris, krydret med hvidløg og sojasovs. Tilføjede ærter og gulerødder. Derefter lavede en lille dal i risblandingen og kogte op et æg i den. Jeg gentog æggetrinet 4 gange, fordi jeg kan godt lide æg. Bland og server toppet med grønne løg (og cashewnødder, jeg tilføjede efter dette billede).
Fremskynde løbebåndstræning
Jeg oprettede denne hastigheds -løbebåndstræning for at komme i en god hastighedssession, mens jeg var ude af byen. Da vi alle løber i forskellige skridt, sætter jeg hastighederne i “dit tempo”, som er dit sædvanlige jævne indsats tempo. For at få din hastighed hurtigere øge hastigheden 1 km / h. (Hold hældningen på 1. eller 1,5 hele tiden.)
For eksempel-hvis din løbshastighed er 5,5 km / h, bump den op til 6,5 i 1-2 minutter afhængigt af tidstabellen nedenfor. Glad løb!
Spørgsmål: Hvad er din træning i dag? Tager du en hviledag?
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
Kør hurtigere 5 -dages udfordringsmeddelelse
Kør hurtigere 5 -dages udfordringsmeddelelse
Kør hurtigere tip og strategier. 5 dages løb hurtigere udfordring for løbere på alle niveauer og skridt. Lær hvordan man bliver hurtigere
27 faktorer, der kan påvirke din træning og gratis kørende log, der kan udskrives
27 faktorer, der kan påvirke din træning og gratis kørende log, der kan udskrives
Tips til brug af en træningslog til at køre hurtigere, bedre, sund. Gratis kørende log, der kan udskrives. 27 ting, der kan påvirke din
Løbsplanlægger med dag og vejrfri udskrivbar
Løb planlægger med dag aNd vejrfrit udskrivbar
Gratis løb planlægger, der kan udskrives med vejr. Træning i varme eller sne er hård. Planlæg smartere og løb stærkere med denne P
Juni kører kalender gratis udskrivbar træning
Juni kører kalender gratis udskrivbar træning
Kørsel af træningsplan for løbere med styrketræning og kør tip. Kører du for fitness? Få den gratis udskrivbare kalender
tempo træning og playliste for at løbe hurtigere
tempo træning og playliste for at løbe hurtigere
Sådan laver du et tempo -løb for at blive hurtigere. Træning til løbere, der er nye til hastighedsarbejde. Sådan begynder du at løbe hurtigere med hastighedsarbejde
Kør hurtigere – Sådan bruges RPE -diagrammet til løbere
Kør hurtigere – Sådan bruges RPE -diagrammet til løbere
Sådan løber du hurtigere RPE -løbende indsatsniveau -diagram. Den nemmeste måde at begynde at løbe hurtigere med hastighedstræning ved hjælp af
⚡ af Shareaholic
.
No Responses